در این مقاله به بررسی و تحلیل 68 تحقیق علمی در مورد رابطه‌ی ذهن آگاهی با ساختار و فعالیت مغز پرداخته شده است.
ذهن آگاهی به معنی توجه آگاهانه و بدون قضاوت به لحظه‌ی حال می‌باشد، که برای رسیدن به این مقصود نیاز به تمرینات رسمی و غیر رسمی روزانه می‌باشد.
برخی از مهم‌ترین یافته‌ها
:
- افرادی که ذهن‌آگاهی بیشتری دارند، مغزشان در برابر احساسات منفی واکنش کمتری نشان می‌دهد؛ به خصوص بخش آمیگدال(که مسئول ترس و استرس است) کمتر فعال می‌شود.
- بخش‌هایی از مغز آن‌ها که با کنترل احساسات و تصمیم‌گیری مربوط‌اند (مانند قسمت‌های جلویی مغز و ناحیه‌ی اینسولا)، قوی‌تر و ضخیم‌تر هستند.
- ذهن‌آگاهی باعث می‌شود مغز کمتر درگیر "پرش‌های ذهنی" (مثل خیال‌پردازی‌های بی‌هدف) شود و بیشتر روی زمان حال تمرکز کند.
محققان می‌گویند: ذهن‌آگاهی فقط یک حالت نیست که با مدیتیشن ایجاد شود، بلکه می‌تواند یک ویژگی پایدار در شخصیت افراد باشد. برای داشتن مغزی آرام‌تر و قوی‌تر در برابر استرس، تمرینات ساده‌ای مثل تنفس آگاهانه و توجه به بدن می‌تواند بسیار مؤثر باشد
.
ذهن‌آگاهی نه تنها احساسات و تمرکز ما را بهتر می‌کند، بلکه واقعاً ساختار و عملکرد مغز را تغییر می‌دهد. اما برای استفاده بهتر از این آگاهی، باید نگاه علمی، دقیق و چندجانبه به آن داشته باشیم
.
گردآورنده:
پرستو مقیم اسلام درمانگر و روانشناس کودک و نوجوان
منبع:
https://doi.org/10.1162/jocn_a_02230
